В течение многих лет наблюдения за людьми и анализа их внутреннего состояния, становится очевидным, что большинство сталкиваются с жестоким внутренним критиком. Многие провели большое количество времени в этом «плену», когда критические голоса подавляли их. Жизнь не всегда напоминает идеальные моменты на Мальдивах — за внешним благополучием часто скрываются трудности. Однако возможно научиться жить с этим критиком, когда он начинает спорить тихим шёпотом, а не громким криком.
Саморегуляция при хронической травматизации (кПТСР) — это не чудодейственная таблетка, а последовательные шаги, приводящие к внутренней гармонии и равновесию.
Глубокая яма кПТСР: почему простые советы не работают
Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство — это запутанный клубок болезненных переживаний, наподобие паутины, которые отравляют каждое мгновение. Эмоции могут накатывать, а тело помнит боли и страхи, подрезая уверенность. Лишь понимание корней этих ощущений может помочь переписать сценарий. Каждый из нас может овладеть внутренним хаосом, принимая свои чувства и понимание: «Да, боль есть, но сила внутри меня тоже». Это неоспоримо: важно научиться подниматься даже из самых глубоких ям.
Как распознать и ослабить внутреннего критика
Внутренний критик представляет собой внутреннюю бригаду, созданную из прошлых травм. В схеме-терапии эти «режимы» классифицируются как:
- Запугивающий — тот, кто угрожает: «Если не выполню идеально, все развалится!»
- Обвиняющий — говорит: «Ты сама виновата, ты ничтожество».
- Требующий — настаивает: «Старайся еще больше, или ты никто».
Чтобы ослабить их влияние, необходимо сначала их заметить. Ведение дневника поможет понять, какие голоса активируются и что их вызывает. Затем стоит обратиться к ним как к подшефным: задать вопрос «Что ты защищаешь?» — и тем самым дать понять, что есть другие способы справляться с ситуацией. Создание внутреннего диалога нужно для перехода от критики к поддержке.
Полезные инструменты саморегуляции
Схема-терапия помогает выявить корни, такие как «дефектность» и «эмоциональное лишение». Начните с того, чтобы визуализировать свои внутренние режимы. Например, представить уязвимого ребенка и строгого критика в виде персонажей. Напишите от «здорового взрослого» письмо своему внутреннему ребенку с поддержкой и теплом. Эта практика помогает усилить родительский режим и развивать необходимую заботу о себе.
В дополнение к вышеуказанному, важными навыками являются «эмоциональная регуляция» и «осознанность», которые могут помочь контролировать эмоции, когда критик проявляется. Применяя «противоположные действия», люди могут задействовать свою силу и совершать добрые поступки для себя.
Задание на сегодня: проведите «диалог с критиком», записывая его слова и противопоставляя их поддерживающим утверждениям. Делайте это ежедневно на протяжении недели и наблюдайте за изменениями в своем состоянии, сообщает Сайт психологов b17.ru.
