С приходом весны многие испытывают усталость, сонливость и ухудшение настроения. В обыденной речи это явление часто называется авитаминозом, однако врачи уточняют, что в данном случае речь идет скорее о гиповитаминозе — временном снижении уровня витаминов после зимы. Об этом рассказала врач-терапевт Светлана Бурнацкая из клиники академика Ройтберга.
По словам специалиста, весной у людей может наблюдаться дефицит микронутриентов, накопившихся за зимний период. Симптомы недостатка витаминов могут быть довольно разнообразными: сухость кожи, ломкость волос, заеды в уголках рта, постоянная утомляемость. Употребление фруктов может не всегда помочь компенсировать нехватку витаминов, нужно учитывать индивидуальные особенности, такие как возраст, пол и стиль жизни. Например, женщинам весной часто не хватает железа и биотина, мужчинам — цинка и селена, а детям следует особенно внимательно относиться к уровню витамина D для нормального роста и крепкого иммунитета.
Наиболее распространенные дефициты
По данным экспертов, весной чаще всего наблюдается нехватка:
- витамина D, который практически не синтезируется без солнечного света;
- витамина C, поддерживающего сосуды и иммунную систему;
- витаминов группы B, отвечающих за уровень энергии и функционирование нервной системы.
Советы по профилактике
Фармацевт Валентина Милованова обращает внимание на важность правильного сочетания витаминных добавок. Например, витамин C может улучшать усвоение железа, однако в определенных случаях это может увеличить нагрузку на организм. Специалисты рекомендуют не заниматься самолечением и не принимать витаминные комплексы без предварительной консультации у врача. Избыточное употребление жирорастворимых витаминов A, D и E может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая поражение печени и почек.
При этом основой профилактики остается сбалансированное питание. Рацион стоит разнообразить продуктами, богатыми витаминами: квашеной капустой, замороженными ягодами, проростками злаков и кисломолочными изделиями. В приоритете также полноценный сон и физическая активность.
Бурнацкая отмечает, что потребности в витаминах индивидуальны и зависят от состояния здоровья и активности. Народные средства, такие как настой шиповника или пророщенные злаки, могут быть полезны, если использовать их с умом. Главное — это общий баланс в питании и образе жизни.
