Многие знакомы с состоянием легкого напряжения, но внезапно это напряжение может обернуться настоящей бурей. Появляется чувство, будто окружающий мир перевернулся с ног на голову. Сердце колотится, дыхание перехватывает, и возникает страх, что это конец. Свидетели подобной паники, выросшей из обычного стресса, могут даже оказаться в больнице, где им сообщат, что физически все в порядке. Но внутри бушует ураган тревоги, сообщает канал "ПСИХ инфо".
Психика как режиссер паники
Эти состояния не являются следствием физических недугов. Скорее, это спектакль, который разыгрывает наша психика. Паническая атака - это ответ внутреннего «я» на несуществующую угрозу, механизм тревожной тревоги, который срабатывает при отсутствии реальной опасности.
Представьте себе сигнализацию, которая срабатывает от дыма тостера. Подобным образом срабатывает и наш мозг. Он кричит «Пожар!», когда на самом деле просто душно. И именно здесь возникает вопрос о Вегетососудистой дистонии (ВСД), которая часто становится фоновым декором этой драмы. Это не официальный диагноз, а скорее совокупность вегетативных симптомов, которые сигнализируют о перегрузке вашей нервной системы, требующей внимания.
Как справиться с panic-спектаклем
Реалистичность этого спектакля объясняется тем, что психика использует физические реакции организма. Адреналин стремительно выбрасывается в кровь, подготавливая тело к борьбе. Сердце колотится, а вам часто кажется, что на вас нацелился дикий хищник, хотя вокруг лишь повседневные стрессоры — очередь в магазине или переполненный общественный транспорт.
Страх перед страхом становится заколдованным кругом. Каждая новая атака порождает опасения, и жизнь сужается до носимой «безопасной зоны». Как выбраться из этого порочного круга?
- Смените позицию: из активного игрока, реактивного на такие состояния, стоит стать наблюдателем. Подходите к кризисным моментам с осознанностью, повторяя про себя, что это всего лишь паническая атака, и что она пройдёт.
- Наблюдайте за симптомами: вместо того, чтобы бороться с ними, исследуйте ощущения. Погружаясь в это состояние, вы постепенно отделяете себя от тревоги.
- Установите диалог с психикой: пытайтесь понять, какую нерешенную проблему ваша психика пытается вам показать. Часто панические атаки обусловлены подавленными эмоциями или стрессом.
Работа с психотерапевтом может изменить восприятие ситуации. Вместо борьбы с симптомами можно научиться выражать свои эмоции словами, а не телесными проявлениями. Проблема не в безумии — это сигнал о том, что необходимо внести изменения в жизнь. Перестав бояться этого спектакля, можно научиться слышать свою психику и находить способы для восстановления внутреннего равновесия.
