В мире стресса от 15% до 47% людей прибегают к еде как к средству справиться с эмоциями. Причем среди людей с ожирением этот показатель значительно выше – колеблется от 44,9% до 63%. Однако, многие не признают, сколько на самом деле съедают, особенно если речь идет о высококалорийной пище.
Женщины, как правило, признаются в эмоциональном переедании более охотно, чем мужчины. Вопрос состоит в том, что, возможно, и те, и другие переедают одинаково, но женщины больше осознают связь между своим эмоциональным состоянием и потреблением пищи. Вижу, что заедание стресса – это весьма распространенная проблема, с которой нужно разобраться.
Почему мы заедаем стресс?
Основной регуляцией пищевого поведения управляют голод и насыщение. Однако на этот баланс влияют также психосоциальные факторы, такие как:
- Эмоциональное состояние;
- Личные установки;
- Культурные нормы;
- Доступность пищи.
В современном мире еда доступна как никогда, что делает влияние психосоциальных факторов особенно сильным. Важно помнить, что часто это не просто еда, а высококалорийные и вкусные продукты.
Что происходит с телом при стрессе?
Чем больше стресс, тем хуже контроль над аппетитом. Особенно остро это проявляется в желаниях съесть калорийную пищу. Хронический стресс формирует привычку заедать негативные эмоции, создавая ассоциацию между ситуативными переживаниями и едой.
Еда становится одним из немногих доступных источников удовольствия, в то время как более благоприятные альтернативы, такие как занятия спортом или медитация, отдаляются.
Советы по управлению эмоциональным перееданием
Есть несколько стратегий, которые могут помочь избежать заедания стресса:
- Хобби: Найдите занятие по душе. Оно должно дарить вам удовольствие и служить противоположностью рабочим задачам.
- Непищевые удовольствия: Включите в свою жизнь массаж, горячие ванны или занятия спортом. Активность поможет не только разгрузить эмоциональное состояние, но и эффективно управлять своим «калорийным бюджетом».
Эти методы помогут научиться справляться с эмоциональными трудностями без использования пищи как «лекарства». В дальнейшем на мастер-классе 25 декабря будет возможность узнать больше о влиянии стресса и методах повышения устойчивости к нему. Регистрация доступна по ссылке.
