Тревожность и панические атаки — это не только физиологические, но и психологические испытания. В такие моменты незаслуженно простые советы могут не только не помочь, но и усугубить ситуацию.
Где искать поддержку?
Когда охватывает паника, человек начинает думать о том, как вырваться из этого состояния. Такие мысли могут стать основой для множества вредных рекомендаций:
- Отвлекайся срочно! На первый взгляд, это может показаться действенным советом, но когда отвлечение происходит из состояния страха, вы лишь усиливаете его. Каждый раз, когда вы убегаете от тревоги, ваш мозг фиксирует её как реальную угрозу.
- Дыши глубже! Эта рекомендация тоже может вызвать больше стресса. В момент паники дыхание уже может быть нарушено, и попытки дышать глубже часто только усиливают чувство нехватки воздуха.
- Спасайся от паники! Нередко люди начинают следовать ритуалам: пить воду, выходить на свежий воздух. Но каждый раз, когда появляется необходимость в "спасательных действиях", формируется связка: паника = необходимость спастись.
Что делать вместо этого?
Вместо того чтобы следовать распространённым, но неэффективным методам, стоит применить другой подход:
- Принять состояние. Важно понимать, что паническая атака — это не конец света, а лишь психофизиологическая реакция.
- Не контролируйте каждую мысль. Пытаться не думать о панике — всё равно что пытаться не думать о розовом слоне.
- Возврат к привычной деятельности даже в момент паники. Это поможет снизить уровень тревоги и восприятия угрозы.
Подход к паническим атакам требует понимания и изменения восприятия страха. Вместо того чтобы пытаться стать "совсем бесчувственным", можно научиться не бояться самого страха. Так и начинается процесс восстановления.
