Злость, тревога и обида могут забирать множество часов жизни. Часто человек долго застревает на негативных чувствах из-за одного неудачного разговора или резкого замечания. Но есть важное открытие, способное изменить восприятие эмоционального состояния.
90 секунд — достаточно для завершения эмоции
Исследования нейробиолога Джилл Болти Тейлор, автора книги «Мой инсульт был мне наукой», показали, что каждая эмоция, не зависимо от её природы, как химический процесс продолжается лишь 90 секунд. Это время достаточно для того, чтобы химические вещества, вызванные эмоцией, впитались в кровь, вызвав реакцию организма. Страх, радость или гнев живут в теле всего полторы минуты, а затем распадаются. При условии, что мы не начинаем сами их подпитывать.
Поддерживая эмоцию
Эмоция похожа на волну, которая приходит и уходит. Важно не удерживать её. Как только её химический процесс завершился, включается внутренний диалог: "Как он мог так сказать", "Что я мог сделать не так" и так далее. Эти мысли запускают новую волну эмоций на еще 90 секунд.
Чем выше эмоциональный интеллект, тем легче поймать эмоцию на ранней стадии и вернуть себе контроль. Важно концентрироваться на себе, а не на внешних обстоятельствах.
Как взять эмоции под контроль
Когда эмоции начинают накапливаться, можно воспользоваться простыми методами:
- Признайте эмоцию. Не прячьте её и не сопротивляйтесь. Скажите себе: "Я сейчас злюсь или переживаю".
- Сфокусируйтесь на телесных ощущениях. Отметьте, где в теле чувствуете эмоцию. Зафиксируйте физические проявления гнева, тревоги или страха.
- Подождите 90 секунд. Позвольте химическим реакциям завершиться. Просто дайте эмоции уйти.
После этого можно анализировать и принимать решения уже из спокойного состояния, а не из пика эмоциональной реакции.
Метод 90 секунд также эффективен и в общении с другими людьми. Если рядом кто-то проявляет яркие эмоции, вместо немедленной реакции лучше подождать. Позвольте волне эмоций пройти, прежде чем вступать в разговор.
Важно помнить, что настоящая причина глубоких переживаний — это вы и ваши мысли. Научившись их контролировать, можно существенно улучшить свое эмоциональное состояние.
