В современном обществе термин «обесценивание» употребляется все чаще и порой кажется, что под ним понимают чуть ли не каждое неудачное замечание. Например, указали человеку на ошибку — обесценили его, не желая в данный момент слушать — обесценили, а работа за небольшие деньги нередко расценивается как обесценивание себя.
Размытость понятия требует внимательного анализа, чтобы понять его истинный смысл.
Что такое обесценивание?
Простыми словами, обесценивание означает принижение значимости чего-либо. Это может касаться:
- эмоций и чувств,
- достижений,
- личных качеств и целей,
- мыслей и мнений,
- индивидуальности.
Обесценивание часто проявляется в виде критики, сарказма или «безобидных» фраз, таких как:
- «Да ладно, это не так уж и важно»,
- «Можно было бы лучше»,
- «Ты преувеличиваешь свои достижения».
Pассмотрим и менее очевидные формы — через игнорирование чувств, отсутствие откликов на важные события или акцент на недостатках.
Почему это имеет значение?
Обесценивание существенно влияет на самооценку. Постепенно человек начинает чувствовать, что его достижения незначительны, эмоции неверные, а сам он не заслуживает успеха. Это может вызвать снижение мотивации, подъем тревожности и появление чувства вины или стыда. В близких отношениях становится тяжелее открываться, ведь закрадывается страх получить критику или равнодушие.
Внешние негативные мнения могут легко перерасти в самообесценивание: «Это ерунда», «Я мог бы сделать лучше», «Я ничем не примечателен» — часто эти мысли становятся привычными.
Двойственное значение обесценивания
С точки зрения гештальт-терапии обесценивание может выступать как форма психологической защиты. Это способ «отменить» неприятные воспоминания и избегать болезненных чувств. Например, если долгожданная работа не была получена, может возникнуть мысль: «Ну и ладно, не так уж и нужно было». С одной стороны, это обесценивание, но с другой — прием, помогающий избежать разочарования и боли.
Однако иногда обесценивание затрагивает то, что действительно имеет для нас значение — достижения, желания, отношения и собственную ценность. В этом случае такая защита начинает подрывать уверенность и мешает движению вперед.
Как работать с обесцениванием?
Избавление от обесценивания не сводится к запрету подбирать негативные мысли. Это процесс восстановления ценности собственного опыта:
- обратите внимание на ситуации, когда обесцениваете себя или других;
- поинтересуйтесь, что действительно важно в данной ситуации;
- учитесь признавать собственные чувства и достижения без оговорок;
- позвольте себе быть значимым, хотя бы в своих собственных глазах.
Этот процесс требует времени и бережного отношения к себе. Важно помнить: обесценивание не касается того, что для нас не имеет значения.
