Клинический невролог и доцент РНИМУ им. Пирогова Наталья Суворинова поделилась эффективными методами, которые помогут быстро снизить уровень стресса и тревоги. Она акцентировала внимание на том, что некоторые из этих методов не требуют медикаментов, а могут быть основаны на природных средствах и простых дыхательных техниках.
Природные средства против стресса
Суворинова подчеркнула, что валерьянка является одним из самых доступных и эффективных способов борьбы с нервным напряжением. Это растительное средство действует мягко, но уже через несколько минут после приёма помогает наладить ритм сердца и вернуть душевное спокойствие. Его можно использовать в различных формах: таблетках, каплях или даже вдыхая пары из флакона.
«Валерьянка действительно помогает быстро справиться со стрессом. Она незаметно снижает частоту сердцебиения и помогает избавиться от внутреннего напряжения», — отметила невролог.
Дыхательные техники для мгновенного комфорта
Не менее полезными, по её словам, являются дыхательные практики. Самый простой метод — это «дыхание по квадрату». Он включает:
- 4 секунды — медленный вдох,
- 4 секунды — задержка дыхания,
- 4 секунды — плавный выдох,
- 4 секунды — пауза перед следующим вдохом.
Этот ритм позволяет быстро стабилизировать эмоциональное состояние. Также существует техника «дыхания животом», а также простой метод наблюдения за дыханием с акцентом на ощущениях прохладного вдоха и тёплого выдоха.
Что выбрать для экстренной помощи?
Хотя пустырник также обладает седативным эффектом, он действует медленнее. Поэтому для быстрого и эффективного снижения стресса невролог рекомендует комбинировать валерьянку с дыхательными упражнениями. Эти методы полностью безопасны и могут применяться в повседневной жизни, помогая вернуть эмоциональное равновесие и спокойствие.
