Совершенно простым и эффективным способом поднять свою энергию станет стакан холодной воды. Даже незначительное обезвоживание может привести к ухудшению концентрации и усталости.
Такую рекомендацию озвучила невролог и эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская в беседе с RT.
Тонизирующие напитки и полезные закуски
Для тех, кто хочет получить бодрящий эффект без кофеина, зелёный чай станет идеальным вариантом. Этот напиток содержит небольшое количество кофеина и L-теанин — аминокислоту, улучшающую мозговую активность и помогающую снять тревожность, не вызывая сонливости.
Травяные чаи с мятой или имбирём тоже подойдут для поднятия настроения и лёгкой энергетической подзарядки. Однако стоит остерегаться сладких газированных напитков и соков — внезапный скачок сахара в крови, вызванный ими, быстро сменится упадком сил.
В плане еды невролог рекомендует перекусить горстью орехов. Их полезные жиры медленно усваиваются, что обеспечивает стабильный уровень энергии на несколько часов, не вызывая резких изменений уровня сахара. Тёмный шоколад с содержанием какао не менее 75% также станет удачным выбором — он мягко стимулирует центральную нервную систему.
Движение и простые физические упражнения
Но никакой перекус не заменит движения. Наиболее простое и эффективное решение — выйти на улицу на 15-20 минут и активно прогуляться. Это поможет «перезагрузить» мозг благодаря свету и физической активности. Если такой возможности нет, можно воспользоваться небольшими физкультурными паузами на рабочем месте: потянуться, сделать круговые движения головой и выполнить упражнения для расслабления мышц.
Ещё один отличный способ взбодриться — умыться холодной водой. Или можно налить холодную воду на бумажное полотенце и на 10-20 секунд приложить его к задней части шеи или запястьям. Эти места богаты крупными сосудами, и такое быстрое охлаждение поможет быстро вернуть бодрость организму.
Важно помнить, что простые советы по обновлению энергии могут существенно улучшить продуктивность и общее состояние в течение рабочего дня.
