Вы относитесь к тем, кто избегает близости, или же открыто делитесь своим внутренним миром? За этими моделями поведения стоит бессознательная программа, которая формировалась в детстве. Разберем четыре основных типа привязанности, выявленных Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт, и предложим чек-лист по «апгрейду» отношений, чтобы избавиться от замкнутого круга конфликтов и недопонимания.
Теория и практика привязанности
В предыдущем материале на канале «Психаки» был изложен вопрос о том, почему мы выбираем определенных партнеров, и связано это с опытом детства. Джон Боулби, создатель теории привязанности, описал, как первичные отношения формируют нашу потребность в безопасной связи, которая формируется в раннем детстве. Мэри Эйнсворт провела эксперимент «Незнакомая ситуация», чтобы наблюдать, как дети реагируют на разлуку с матерью, и выявила четыре паттерна привязанности, ставшие основой для детального изучения.
Важно понимать, что стратегии, выработанные в детстве, не исчезают с возрастом. Они проникают в взрослые отношения, и партнер становится главной фигурой привязанности. Исследования психологов Хэйзэна и Шейвера подтвердили, что модель Боулби-Эйнсворт отлично описывает и взрослую любовь — детский стиль привязанности определяет, как мы проявляем любовь, ссоримся и кому доверяем.
Четыре стиля привязанности
Каждый из этих стилей формируется на основе «внутренней рабочей модели», которая складывается в процессе взросления.
- Надежный стиль: «Я в порядке, и мир вокруг меня в порядке» — формируется при последовательной чуткости родителей. Такие люди открыты в чувствах и воспринимают конфликты как возможность решить проблемы совместно.
- Тревожный стиль: «Любите меня сильнее!» — возникает при непредсказуемой заботе. Такие партнеры испытывают постоянное беспокойство и часто сомневаются в своей ценности.
- Избегающий стиль: «Мне хорошо одному» — характерен для людей, выросших в условиях холодности и отвергания. Они ценят независимость, но могут дистанцироваться в близких отношениях.
- Дезорганизованный стиль: «Подойди, но не слишком близко» — наблюдается у тех, кто испытывал смешанные сигналы от родителей, что приводит к хаотичному поведению в отношениях.
Развиваем навыки близости
Хорошая новость заключается в том, что стиль привязанности не является неизменной судьбой. Благодаря нейропластичности мозга возможно создание новых нейронных связей. Осознание своего типа — это первый шаг к изменениям.
- Для тревожных: Практикуйте техники самосовершенствования, такие как ведение дневника подтверждений о заботе со стороны близких.
- Для избегающих: Ставьте перед собой цель открыто выражать свои чувства хотя бы раз в день.
- Для дезорганизованных: Разрабатывайте инструменты предсказания триггеров, чтобы лучше контролировать свои реакции.
- Для надежных: Станьте безопасной базой для своих партнеров, практикуя эмпатию и восприятие эмоций без осуждения.
Используя эти практики, можно переписать свою «матрицу близости» и создать более здоровые отношения. При необходимости рекомендуется обратиться к психотерапевту для глубокого понимания и работы с травмами.
