В современном мире тревожность может подстерегать нас практически в любой ситуации, особенно когда речь идет о напряжённом ожидании. Психотерапевт Владмира Симуран поделилась своими рекомендациями, как эффективно справляться с данным состоянием. Она отметила, что мозг не различает, какие события ожидаются — приятные или не очень. Его главная задача заключается в концентрации на цели и подавлении отвлекающих факторов.
По словам Симуран, когда человек ждет, к примеру, важного звонка из больницы, его способности сосредоточиться на других занятиях, таких как чтение, могут быть подавлены. Это происходит из-за выброса дофамина — вещества, которое отвечает за ожидание результата. В случае, если ответ задерживается, уровень дофамина начинает играть против человека, вызывая раздражительность и нетерпение.
Методы для снятия тревоги
Психолог Алиса Метелина также предлагает эффективный способ борьбы с тревожностью — технику «дыхания по квадрату». Ее суть заключается в следующем: найдите уединенное место и выполняйте серию дыхательных упражнений, следуя четкой последовательности. Для этого необходимо:
- Вдохнуть, задержать дыхание;
- Выдохнуть, снова задержать дыхание.
Каждое из этих действий должно занимать около 2–4 секунд, и заниматься таким образом рекомендуется как минимум три минуты.
Касаясь эмоционального фона
Кроме того, важно отметить, что тревожные состояния могут быть связаны не только с конкретными событиями. Психолог Полина Шаповалова недавно рассказала о так называемом синдроме старшей дочери. Этот феномен возникает, когда на девочку в детстве возлагаются обязанности по уходу за младшими братьями или сестрами, что может вести к патологической гиперответственности во взрослой жизни. Такие люди ощущают постоянную необходимость заботиться о других, что, в свою очередь, заостряет их собственные тревоги.
