Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с трудностями засыпания, зацикливаясь на волнениях о будущем или текущих задачах. Психолог Екатерина Леоненко из Тулы предлагает простые, но порой необычные способы управления тревожностью, которые могут оказаться более эффективными, чем медикаменты.
Тяжелое одеяло — ваш верный спутник
В последние годы набирают популярность одеяла с антипедической маркировкой. Несмотря на первоначальный скептицизм, у данной практики есть научное объяснение.
“Глубокое и равномерное давление на тело посылает нервной системе сигнал о безопасности, смещая фокус с состояния тревоги на расслабление”, — говорит Леоненко.
Такой эффект особенно хорошо воспринимается людьми с повышенной тревожностью и проблемами со сном. Важно правильно выбрать вес одеяла – он должен составлять около 10% от вашего веса, а наполнитель должен быть равномерно распределённым.
Теплые носки для комфорта
Одеяльная прелесть можно дополнить таким простым средством, как теплые носки. В холодное время года, когда организм испытывает дискомфорт, уровень стресса возрастает. “Теплые носки делают нас более расслабленными”, — отмечает психолог. Выбор материалов играет немаловажную роль; предпочтение стоит отдавать натуральным и дышащим тканям.
Эмоции вслух: путь к осознанию
Не менее важным является умение проговаривать свои эмоции. “Сказать ‘я сейчас злюсь’ или ‘я испытываю страх’ помогает снизить эмоциональное напряжение”, — поясняет специалист. Так вы сможете отделить себя от своих чувств и посмотреть на них с дистанции, что также дает возможность обдумать ситуацию с холодной головой.
Существует и другая методика — «плач по расписанию», где важно выделить время для проживания своих эмоций, что может быть освобождающим шагом для многих.
В моменты сильной тревоги поможет и самоприкосновение: простые жесты, как легкое поглаживание по голове, могут сделать чудеса. “Самоприкосновения дают сигнал, что вы в безопасности”, — утверждает Леоненко. Простые действия могут стать частью повседневного ухода за собой и профессиональной терапии.
