Многим людям кажется, что после новогодних каникул работа становится невыносимой, а мысли о дальнейшем лишь добавляют тревоги. Причина этого явления кроется в том, что полноценного отдыха так и не случилось.
Даже если кажется, что вы проводили дни, не отвлекаясь от дел, ваша нервная система так и не перешла в состояние восстановления. Настоящий отдых заключается не в отсутствии задач — для вашего мозга это смена режима работы.
Что происходит в мозге во время отдыха?
Когда вы «ничего не делаете», ваш мозг включается в работу с использованием дефолт-системы. Это не бездействие, а весьма сложный процесс, в котором активируются множество участков, работающих в фоновом режиме. Представьте себе театр: пока идет спектакль, на сцене активно трудятся актеры, но после него начинается новая жизнь — уборка, репетиции и обсуждения.
Дефолт-система включает несколько ключевых зон мозга:
- Медиальная префронтальная кора — размышляет о вас: «Кто я? Что для меня важно?»
- Задняя поясная кора и предклинье — главный «диспетчер», который объединяет воспоминания, эмоции и ощущения.
- Гиппокамп — осмысливает прошлое и проектирует его в будущее.
- Островковая кора — чувствует внутренние состояния и трансформирует их в эмоции.
Почему отдых в праздники не дает результатов?
Проблема в том, что в праздничный период почти нет возможности для включения дефолт-системы. Даже во время отдыха вы сталкиваетесь с множеством стимулов: сериалы, поездки, музеи. Это яркие ощущения, однако именно они мешают вашему мозгу «отключиться» от внешнего мира и начать обрабатывать накопленный опыт.
К концу каникул возникает чувство усталости и тревоги. А бессонница становится следствием того, что нет внутреннего покоя, необходимого для завершения дня.
Как дать мозгу возможность отдохнуть?
Для улучшения состояния стоит попробовать следующие рекомендации:
Таким образом, чтобы справиться с психологической бессонницей и тревожностью, важно научиться завершать день, давая себе право на отдых и расслабление, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
