Ситуация, когда сердце начинает бешено стучать, а давление стремительно меняется — знакома многим. Это могут быть моменты в метро, в магазине или даже среди ночи, когда тревога охватывает с такой силой, что появляется тошнота и потливость. Подобные ощущения и мысли о том, что с организмом что-то не так, создают реальную панику. Приблизительно 2-3% населения нашей планеты испытывают подобные атаки, и каждый третий из них отмечает сильные физические проявления, такие как скачки давления, головокружение и удушье.
Почему возникают панические атаки
Значимым моментом является понимание, что происходит с телом во время паники. Причиной многих тревожных состояний является реакция организма на несоответствующий сигнал «опасности» — вброс адреналина заставляет сердце биться быстрее, давление может как подниматься, так и падать из-за сужения или расширения сосудов. Изменения касаются и желудочно-кишечного тракта, что может приводить к тошноте, а порой — и к рвоте.
Техники для снятия панической атаки
Вот несколько эффективных методов, которые можно использовать в момент атаки:
- Дыхание «Квадрат»: Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4 и снова задержка на 4. Повторить 5-10 раз для снижения уровня адреналина.
- Холодная вода: Умывание ледяной водой или прикладывание холодного полотенца к лицу помогает переключить нервную систему с состояния паники.
- Заземление: Называйте вещи вокруг: 5 предметов, 4 звука и так далее, чтобы вернуться в момент настоящего.
Эти техники нужно осваивать заранее, чтобы они стали инстинктивными в ситуациях, когда страх захватывает.
Профилактика панических атак
Чтобы снизить частоту атак, следует вести дневник, где фиксируется время и условия появления атаки. Также важно работать с катастрофизацией своих мыслей, чтобы заменить их на более реалистичные, контролировать режим сна и питания, а также находить время для расслабления.
Когда панические атаки становятся частыми или начинают влиять на повседневную жизнь, это сигнал о необходимости обращения к специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия показывает высокую эффективность в лечении данного расстройства.
