Фраза «Я стараюсь не думать об этом, потому что если начну — мне станет плохо» стала привычной в разговорах с психологами. Люди уверены, что избегание негативных мыслей помогает защитить себя от боли. И действительно, кажется, что если не тревожиться, то плохие эмоции не достигнут нас. Однако на самом деле, такая стратегия может обернуться настоящей ловушкой.
Как работает стратегия избегания?
Известно: наш мозг воспринимает угрозы через цепочку последовательных действий. Мысль (например, «что если муж изменил?») вызывает эмоцию (страх или стыд), которая приводит к действию (смотрим сериал или заедаем тревоги). Возможно, это дает временное облегчение, но ведет к негативным последствиям.
Главная ошибка заключается в том, что люди путают содержание своих мыслей с эмоциями, которые они вызывают. Страх возникает не от слов, таких как «развод» или «увольнение», а от телесных ощущений: ком в горле, дрожь и угнетение. Эмоции оказываются настоящим врагом, а мысли просто запускают их.
Подводные камни избегания
- Парадокс белого медведя. Попробуйте не думать о розовом слоне. Чем больше вы стараетесь, тем чаще эта мысль всплывает в голове. Избегание лишь подкармливает навязчивые страхи.
- Отсутствие навыков борьбы. Отключая страхи, вы посылаете сигналы своему мозгу о том, что ситуация действительно опасна. Это лишь укрепляет тревогу и уменьшает шансы разобраться с проблемами.
- Сужение жизни. Чтобы избежать страха, люди часто отказываются от любимых занятий. Избегая мыслей о высоте, они перестают летать, а избегая мыслей о предательстве, рвут отношения.
Что можно сделать?
Важно осознать разницу между мыслью и эмоцией. Мысль лишь событие в вашем сознании, тогда как эмоция — это реакция вашего тела. Страхи заставляют вас бояться чувств, однако эмоции имеют свойство проходить. Как волна, они нарастает, достигают пика и утихают в течение 15-20 минут, если не подливать «масло» новыми тревожными мыслями.
Попробуйте новый подход: скажите себе, что позволяете думать об этом всего две минуты. Наблюдайте за своими ощущениями. Вы увидите, что мысли не убивают, а хроническое избегание может медленно, но верно лишать вас жизни.
