Новое исследование, объединившее результаты более 80 000 участников из свыше 1000 клинических испытаний, подтверждает, что физическая активность может быть столь же действенной в борьбе с депрессией, как и психотерапия или антидепрессанты. Ученые исследовали, кто получает наибольшую пользу от занятий спортом, какие виды активности наиболее эффективны и почему групповые тренировки под руководством тренера демонстрируют наилучшие результаты.
Депрессия как глобальная проблема
Депрессия и тревожные расстройства давно вышли за рамки узкой медицинской проблемы, превратившись в серьезный вызов для общественного здравоохранения. В новом анализе, проведенном международной командой ученых, представлены наиболее полные данные о влиянии физической активности на психическое здоровье.
Исследователи осуществили «мета-мета-анализ», объединив результаты 81 систематического обзора, которые, в свою очередь, проанализировали данные более чем 1000 оригинальных клинических испытаний. И, как показали результаты, физические упражнения действительно помогают.
Кому спорт приносит наибольшую пользу
Главным выводом исследования стал тот факт, что физическая активность снижает симптомы депрессии так же эффективно, как когнитивно-поведенческая терапия и антидепрессанты, а иногда даже более успешно. Были выделены две ключевые группы, для которых спорт проявил наибольшую эффективность: молодые люди в возрасте 18–30 лет и женщины в послеродовом периоде. Для молодых матерей, часто испытывающих стресс и лишенных социальной поддержки, групповые занятия могут стать важной поддержкой и источником ощущения общности.
Ученые подчеркивают важность повышения доступности таких программ для системы здравоохранения. Хотя универсальной «формулы успеха» не существует, предпочтение отдается занятиям, таким как ходьба, бег, плавание и велоспорт, которые эффективно снижают симптомы как депрессии, так и тревожности. Силовые тренировки и практики, сосредотачивающие внимание на взаимодействии тела и разума, также показывают положительные результаты, хотя и с меньшей степенью выраженности.
Рекомендации по занятиям спортом
Интересно, что для достижения ощутимых результатов достаточно заниматься всего один-два раза в неделю, и увеличение частоты не дает дополнительных преимуществ. Также нет строгого правила относительно интенсивности: умеренные нагрузки могут быть столь же эффективными, как и изнурительные тренировки.
В случае тревожных расстройств наилучшие результаты показывают регулярные (не менее восьми недель) занятия низкой интенсивности, например, спокойные прогулки или плавание, которые помогают успокоить нервную систему более эффективно, чем интенсивные тренировки, пишет Дзен-канал "МК".
