Глубинная арт-терапия завораживает своими методами, которые, на первый взгляд, могут показаться сложными. Однако, как показывает практика, процесс работы с эмоциями и трансформацией внутреннего мира оказывается проще и эффективнее, чем можно представить.
Изменение через творчество
Первый шаг в арт-терапии – определить, какую именно ситуацию или состояние хочется изменить. Это может быть что угодно: от преодоления страха до желания улучшить личную жизнь. Главное – это желание увидеть результат.
Следуйте этому алгоритму:
Создание личного символа изменений
На получившемся листе с загибами нарисуйте изображение, отражающее запрос «Я и мои изменения». Используйте в процессе любые краски и свободно меняйте их на протяжении работы. Здесь важно получать удовольствие от творчества.
Далее, следуйте этим шагам:
- Разместите свою работу перед собой и запишите десять глаголов, которые приходят на ум. Это поможет структурировать мыслительные процессы.
- Выберите часть вашего рисунка, которая больше всего вас вдохновляет, и аккуратно вырежьте ее.
Теперь возьмите новый чистый лист А3 и разместите на нем вашу вдохновляющую часть. Это будет основой для создания новой истории.
План действий на пути к изменениям
На отдельном листе постройте шкалу «Старт» и «Финиш», отметив на ней ваши глаголы. Эта цепочка станет вашим индивидуальным планом действий к изменениям.
Завершите процесс, приклеив вырезанную часть на новый лист и развив вокруг нее новую историю успеха. Обведите главное слово, отражающее ваше текущее состояние, и определите, какие шаги необходимо предпринять для дальнейшего движения.
В обучающей беседе задайте себе следующие вопросы:
- Какие три действия помогут перейти к следующему этапу?
- Почему важно завершить изменения именно с этим состоянием?
- Какие ресурсы уже доступны для начала действий?
Эти вопросы помогут глубже понять собственные стремления и наметить путь к желаемым переменам, сообщает Сайт психологов b17.ru.
