Многим знакомы ситуации, когда внутренние противоречия заставляют сомневаться в себе. В одно мгновение хочется угостить себя тортиком, а в другое — обвинять себя в слабоволии.
Не стоит переживать: это ваше внутреннее «я» говорит с вами. Психологи выделяют три аспекта личности, которые конфликтуют друг с другом: Внутренний Ребенок, Внутренний Критик и Внутренний Взрослый.
Избыточный вес часто становится результатом противостояния между Ребенком, жаждущим удовольствий, и Критиком, осуждающим за это. Разберемся подробнее в их характерах.
Внутренний Ребенок: поиск утешения
Эта часть нас стремится к радостям, свободе и удовольствию. Однако зачастую кажется капризной. В разных ситуациях Ребенок реагирует на эмоции не как взрослый:
- Скука? «Нужна сладость!»
- Грусть? «Пора за мороженым!»
- Страх? «Возьму что-то вкусное для утешения!»
У Внутреннего Ребенка нет перспективы и строгих правил, он действует исключительно по принципу «хочу — значит могу». Строгая диета воспринимается им как наказание, что может привести к бунту и, как следствие, к срывам.
Внутренний Критик: требовательный наблюдатель
Этот голос в голове часто осуждает и критикует. Полноценное проявление Критика — это установка на контроль, которая, порой, превращается в настоящую тиранию. Он может внушить мысль, что недостатки внешности недопустимы, вместо конструктивной оценки.
Каждый раз, когда появляются упреки в адрес себя, Критик только усиливает внутренний конфликт, заставляя Ребенка искать утешение в еде. Таким образом замкнутый круг только укрепляется.
На пути к гармонии
Чтобы наладить внутренний диалог, необходимо исправить отношения между этими частями:
- Условия для Ребенка: Когда появляется желание съесть что-то сладкое, задайте себе вопрос: «Что именно мне нужно сейчас?» Важно понять, что Внутренний Ребенок может желать близости и заботы больше, чем еды.
- Остановите Критика: При мыслях в духе: «Опять наелась», научитесь говорить: «Стоп! Так с собой обращаться недопустимо». Важно подменить критику фактами: «Я почувствовала голод и утомление и сделала выбор, который не разрушит меня».
- Ведение диалога: Разговаривайте с самим собой, представляя себя взрослыми. Не запрещайте Ребенку, но находите разумные пути к балансу. Например: «Мы можем попробовать кусочек, не стоит заедать все сладости сразу».
Главный секрет успеха заключается в том, чтобы стать хорошим Родителем для своего внутреннего Ребенка и перестать быть для него критиканом, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
