«Я мог бы сделать больше». «Это моя вина». «Как мне удалось так поступить?» Знакомые вам мысли?
Это не просто чувство вины – это невротическая форма, при которой внутреннее наказание ощущается, даже если вы не совершали никакого проступка, сообщает Просто о сложном: психология здесь.
Как функционирует чувство вины?
Психоанализ и когнитивная психология предлагают объяснения:
- Здоровая вина сигнализирует: «Я нарушил свои ценности», что побуждает к исправлению ситуации.
- Невротическая вина – это навязанное чувство долга, которое не имеет отношения к реальным действиям.
- Ее корни могут уходить в детство, когда родители использовали фразы вроде:
- «Ты расстроил маму»
- «Как тебе не стыдно»
- «Ты подставил брата»
Дети, слышащие подобные слова, начинают связывать чужие эмоции с собственной ответственностью и, став взрослыми, могут принимать на себя вину за всё, даже за выбор других.
Пример из жизни
34-летняя женщина, ухаживающая за своей матерью, рассказывает: «Если я не приеду к ней на выходные, чувство вины остаётся со мной на целую неделю». В процессе терапии выяснилось, что манипуляции со стороны матери начались еще в детстве, когда она говорила: «Я для тебя всё, а ты…»
Комментарий эксперта
Невротическая вина часто сопровождает эмоциональное насилие, особенно со стороны родителей. Она удерживает человека в состоянии подчинения и затрудняет принятие самостоятельных решений. Главная задача - отделить реальную ответственность от проекций других людей. У взрослого есть право не оправдывать чужие ожидания.
Полезная техника: «Моё / не моё»
Для работы с чувством вины, используйте простую технику. Возьмите событие, за которое вы испытываете вину, и разделите лист на две части:
- Моё: я забыл позвонить.
- Не моё: то, что она обиделась и не разговаривает – её выбор.
Четкое разграничение поможет вам сделать шаг к эмоциональной независимости. Сталкивались ли вы с чувством вины, даже когда всё сделали правильно? Как вы отделяете свои действия от чужих эмоций?
