Тревога о здоровье: как понять свои симптомы

Многие сталкиваются с болезненными ощущениями, например, в спине или зубах, но при обращении к врачам никаких серьезных проблем не выявляется. Это может происходить из-за стресса, который усиливает восприятие ощущений. В результате нормальные телесные сигналы могут вызывать тревогу, заставляя людей искать диагнозы в интернете и поддаваться негативным мыслям.

Если симптомы не исчезают в течение двух недель, важно обратиться к врачу. Психологическая работа будет полезной, но не заменит необходимые медицинские проверки.

Телесные ощущения и психосоматика

Состояния, когда симптомы не подтверждаются somatic disease, называются физическими симптомами, и в настоящее время чаще классифицируются как расстройства тревоги о здоровье. Люди, страдающие от тревоги о здоровье, могут находиться в постоянном беспокойстве о возможных опасных болезнях, тогда как расстройства дистресса проявляются в виде неприятных ощущений.

Важно понимать, что наш организм непрерывно посылает сигналы, которые могут звучать как телесный шум. Их причины могут быть следующими:

• Изменения в режиме питания и сна могут вызвать разные физические ощущения.
• Недостаток физических нагрузок способен приводить к болям в мышцах и другим неприятным ощущениям.
• Эмоции, такие как тревога, могут провоцировать ряд неприятных ощущений, включая головную боль и расстройство пищеварения.

Внимание и восприятие боли

Исследования показывают, что постоянное сосредоточение на симптомах может усугублять психическое и физическое состояние. Чаще всего чем больше внимания уделяется болевым ощущениям, тем сильнее они воспринимаются. Один из способов уменьшить этот эффект переключение внимания на те части тела, которые не беспокоят.

Что делать с негативными мыслями?

Существует два подхода к работе с негативными мыслями о боли:

• Изменение содержания мыслей: анализ фактов и сомнений, связанных с симптомами. Например, задавая себе вопросы о том, что это может быть временным проявлением и насколько сильной является боль.
• Изучение отношения к мыслям: использование простого выражения У меня есть мысль, что для дистанцирования от негативного состояния.

Следует учитывать, что охранительное поведение, направленное на предотвращение тревоги, может быть полезным, если оно связано с реальными угрозами, но может усугублять ситуацию, когда основывается на восприятии.