Как быстро справиться со стрессом: советы невролога

Клинический невролог и доцент РНИМУ им. Пирогова Наталья Суворинова поделилась эффективными методами, которые помогут быстро снизить уровень стресса и тревоги. Она акцентировала внимание на том, что некоторые из этих методов не требуют медикаментов, а могут быть основаны на природных средствах и простых дыхательных техниках.

Природные средства против стресса

Суворинова подчеркнула, что валерьянка является одним из самых доступных и эффективных способов борьбы с нервным напряжением. Это растительное средство действует мягко, но уже через несколько минут после приёма помогает наладить ритм сердца и вернуть душевное спокойствие. Его можно использовать в различных формах: таблетках, каплях или даже вдыхая пары из флакона.

Валерьянка действительно помогает быстро справиться со стрессом. Она незаметно снижает частоту сердцебиения и помогает избавиться от внутреннего напряжения, отметила невролог.

Дыхательные техники для мгновенного комфорта

Не менее полезными, по её словам, являются дыхательные практики. Самый простой метод это дыхание по квадрату. Он включает:

• 4 секунды медленный вдох,
• 4 секунды задержка дыхания,
• 4 секунды плавный выдох,
• 4 секунды пауза перед следующим вдохом.

Этот ритм позволяет быстро стабилизировать эмоциональное состояние. Также существует техника дыхания животом, а также простой метод наблюдения за дыханием с акцентом на ощущениях прохладного вдоха и тёплого выдоха.

Что выбрать для экстренной помощи?

Хотя пустырник также обладает седативным эффектом, он действует медленнее. Поэтому для быстрого и эффективного снижения стресса невролог рекомендует комбинировать валерьянку с дыхательными упражнениями. Эти методы полностью безопасны и могут применяться в повседневной жизни, помогая вернуть эмоциональное равновесие и спокойствие.