Как избавиться от тревоги и начать жить полноценной жизнью

Знакомо ли вам это состояние? Все кажется в порядке: вы наслаждаетесь чашечкой кофе, отправляетесь на работу или смотрите интересный фильм, но где-то в подсознании звучит настойчивый голос: А вдруг? А если? А что, если всё пойдет неправильно?

Это тревога. Она не просто смывает радость она постепенно кормит ваше беспокойство, превращая жизнь в нескончаемую череду испытаний.

Как избавиться от тревоги

1. Как тревога выстраивает невидимые стены

Тревога выступает в роли иллюзиониста. Она внушает нам, что защищает, хотя на самом деле ограничивает. Рассмотрим, как конкретно это происходит:

• Жизнь в защитном пузыре. Из-за страха сделать что-то неправильно, вы можете избежать всего нового. Новая работа? А вдруг я не смогу? Путешествие? А вдруг рейс отменят? В конечном итоге, ваша жизнь сводится к узкому коридору, где ничего не происходит.
• Иллюзия контроля. Тревожный человек становится менеджером своей жизни, стремится предсказать всё: от настроения начальника до погоды. Это Невозможно завершить, и работа над этим изматывает.
• Физическое проявление тревоги. Тревожный настрой может вызывать напряжение в теле, проявляющееся в болях или бессоннице. Вы чувствуете усталость еще до того, как встанете с постели.
• Потеря связи с настоящим. В состоянии тревоги мы либо переживаем прошлые ошибки, либо строим жуткие сценарии на завтра, пропуская радости настоящего: запахи, улыбки, солнечный свет.

2. Как уволить тревогу с поста директора вашей жизни

Хорошие новости: с этим состоянием возможно работать. Это не ваша черта, а реакция мозга. Начать изменения можно следующим образом:

• Не боритесь с тревогой. Чем больше вы сопротивляетесь, тем сильнее она давит. Примите её: Привет, тревога. Я вижу тебя. Ты мне не нравишься, но я принимаю твоё присутствие. Удивительно, но отказ от сопротивления позволяет снизить напряжение.
• Стремитесь к анализу. Обратите внимание на триггеры вашей тревоги: утренние новости, телефонные звонки или даже пищевые привычки. Как только вы осознаете источник, он становится менее угрожающим.
• Возвращайтесь в момент. Если мысли уносят в будущее, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете: как ваши ноги касаются земли, сделайте медленный вдох и выдох. Это посылает сигнал вашему разуму, что вы в безопасности.
• Проверяйте свои страхи. Тревога плохой пророк. Спросите себя: Что именно я боюсь на данный момент? Есть ли доказательства, что это может произойти? Чаще всего мы пугаем себя фантазиями, а не реальными фактами.