Почему тревога усиливается вечером?

24 февраля 2026, 22:07

Когда день подходит к концу и солнце скрывается за горизонтом, многие сталкиваются с нарастающим ощущением тревоги. Внешние заботы и дела остаются позади, но воцаряются тишина и мрак, и тут внутренние переживания выходят на первый план. Важно понимать, что это состояние не связано с личной неудачей это естественный процесс, возникающий на пересечении биологии и психологии. Отметим, что это ощущение знакомо многим, и знать об этом первый шаг к облегчению.

Действия при растущей тревоге

Когда тревога начинает накатывать, обычно логика не помогает. Вот несколько простых шагов, которые помогут вернуть опору:

  • Признайте тревогу. Внутренним голосом скажите себе: Я чувствую тревогу. Это состояние здесь.
  • Сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Обратите внимание на ноги, почувствуйте их контакт с полом и обратите внимание на то, как ваше тело ощущает вес.
  • Работайте с дыханием. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, осознавая окружающие вас звуки и зрительные детали. Например: Я вижу синюю книгу, слышу тиканье часов.
  • Расширьте восприятие. Представьте, что ваше сознание это комната, и тревога это лишь один из приборов. Вы можете заметить и другие детали, не акцентируя всего внимания на тревоге.

    • Этот простой алгоритм будет вашим якорием, который не устраняет тревогу, а предоставляет возможность наблюдать за ней.

    Как работает вечерний мозг?

    Чтобы развеять страхи, важно понять механизмы, активирующие вечернюю тревогу.

  • Переключение режимов в мозге. Вечером рациональная часть мозга устает, и центр страха становится доминирующим, что рождает тревожные мысли.
  • Изменение химического фона. Уровень серотонина падает, а кортизол, гормон стресса, может оставаться повышенным, создавая конфликт внутри.

    • Эти изменения приводят к тому, что вечерняя тишина активирует внутренний шум и создаёт ощущение угрозы, что может вызвать обострение восприятия и тревожные мысли.

    Как улучшить вечернюю атмосферу

    Изменения в вечерней рутине помогут снизить уровень тревоги:

    • Создайте вечерний ритуал. Очертите границу между днем и вечером, например, сменив одежду или выпив стакан воды для смывания дневного напряжения.
    • Установите время для беспокойства. Выделите ограниченное время на анализ своих тревог, что поможет контролировать их и не допустить навязчивости.
    • Заботьтесь о гигиене жизни. Ограничьте время перед экранами и дайте предпочтение спокойным занятиям, таким как чтение или домашние хобби.

    Понимание вечерней тревоги как сигнала вашего уставшего мозга поможет изменить восприятие: вместо врага, она станет знаком, что пора вернуться к себе, сообщает канал.

    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на Psyh-portret.ru