Как узнать о созависимости: 10 признаков и путь к свободе

Постоянная усталость от отношений, которые должны радовать, но вместо этого только разочаровывают, не редкость. Часто в голове мелькает мысль: Я для него/неё всё, а он/она?

Это может быть признаком не любви, а созависимости состояния, в котором отношения основаны на взаимной боли, контроле и нездоровых обязательствах.

Созависимость коренится в нарушении ранних детских связей, когда человек начинает верить: Чтобы меня любили, я должен быть полезным или терпеливым. Такие сценарии повторяются во взрослой жизни, где любовь становится условной и полна скрытых ожиданий.

Когда эти незаслуженные обязательства не выполняются, возникают обиды. Давайте рассмотрим, как отличить здоровую привязанность от созависимости.

10 признаков созависимых отношений

• Потеря себя. Интересы и увлечения уходят на второй план, а вся жизнь сосредотачивается вокруг партнёра и его проблем.
• Спасательство как стиль жизни. Желание помочь и поддержать становится вашей навязчивой идеей, даже когда это не требуется.
• Непонимание границ. Легко позволяете нарушать свои границы и сами их нарушаете, контролируя партнёра.
• Чувство вины. Вы постоянно чувствуете вину за плохое настроение партнёра и манипулируете этим чувствами.
• Отрицание реальности. Оправдываете плохое поведение и преуменьшаете свои проблемы.
• Зависимость от партнёра. Ваше самочувствие и самооценка напрямую зависят от одобрения партнёра.
• Контроль под маской заботы. Постоянно переживаете о том, где и с кем находится ваш партнёр.
• Обида как валюта. Ваши действия носят долговую природу: вы делаете что-то для партнёра и ожидаете ответной жертвы.
• Страх одиночества. Даже понимая токсичность отношений, боитесь расстаться.
• Ответственность за счастье другого. Считаете, что должны сделать партнёра счастливым и вините себя за его недовольство.

Быстрый тест: есть ли созависимость?

Ответьте на следующие вопросы да или нет:

• Моё настроение зависит от настроения партнёра;
• Мне трудно отказать партнёру, даже когда это неудобно;
• Я оправдываю поступки партнёра перед другими;
• Я забываю о своих хобби, если партнёр в них не участвует;
• У нас часто возникают конфликты из-за ревности;
• Я чувствую себя опустошённым без партнёра;
• Мы расходимся, но всё равно вновь объединяемся;
• Я чувствую ответственность за проблемы партнёра.

Если на четыре и более вопросов ответили да, в отношениях могут проявляться признаки созависимости.

Путь к здоровым отношениям

Созависимость это не о том, что партнёр плох, а о внутренней модели поведения. Изменения должны произойти не в нём, а в вас. Вот несколько шагов:

• Признайте проблему. Откройте глаза на свою роль в отношениях и перестаньте обвинять партнёра.
• Восстановите границы. Научитесь говорить нет и обозначайте, что вам неприятно.
• Возвращение к себе. Занимайтесь любимыми делами и не позволяйте отношениям определять вашу ценность.
• Прекратите спасать. Помните, что ответственность за жизнь другого человека это не ваша задача.
• Обратитесь к специалисту. Психотерапия поможет разобрать корни созависимости и научиться новым моделям поведения.
• Учитесь любить себя. Развивайте здоровое восприятие себя вне зависимости от партнёра.