Ночные панические атаки: причины и способы справиться

Панические атаки, возникающие во сне, могут вызывать гораздо больше страха, чем те, что случаются днем. Во время бодрствования человеку легче осознать, что определенные обстоятельства могли спровоцировать приступ. Ночью же, пробуждаясь от резкого сердцебиения, нехватки воздуха или потливости, сознание охватывает лишь одна мысль: "Если это произошло во сне, значит, что-то не так с сердцем".

Механизмы возникновения

Существует несколько причин, по которым ночные панические атаки появляются именно в этот момент:

• Контроль и расслабление: Ночью человек менее контролирует ситуацию. Паническая атака это резкий всплеск тревоги, вызванный реакцией вегетативной нервной системы. Если за день накопилось слишком много стресса, нервозности или недосыпа, организм может проявить это вовремя сна, вызывая громадный уровень физиологических реакций.
• Проблемы с дыханием: У людей с определенными заболеваниями, такими как апноэ или астма, ночные приступы могут быть связаны с временным ухудшением дыхания. Мозг реагирует на такие моменты тревогой и выбрасывает адреналин, чтобы "разбудить" тело и восстановить контроль.

Физиологические реакции и внутренние страхи

Ночью также происходят физиологические изменения, итогом которых могут стать учащенное сердцебиение или потливость. Люди с хронической тревожностью могут интерпретировать эти нормальные изменения как угрозу для жизни, что приводит к новой волне адреналина и усилению приступа.

Накопленная в течение дня тревога часто выплескивается ночью. Лечение может быть значительно улучшено за счет осознания и работы с этими внутренними напряжениями. Первая ночная атака порой формирует страх повторения, когда человек начинает прислушиваться к своему сердцу и дыханию, что лишь увеличивает шансы на новый приступ.

Что предпринять?

Для тех, кто сталкивается с ночными атаками, важно проконсультироваться с врачом при наличии таких симптомов, как храп, остановки дыхания или боли в груди, чтобы исключить серьезные заболевания. С точки зрения психологии, рекомендуется изменять восприятие телесных симптомов, используя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), что позволяет снизить общий уровень тревожности и улучшить режим сна. Также полезно обратить внимание на сокращение потребления кофеина и алкоголя, а также занятие регулярной физической активностью.