Как заедание стресса влияет на психическое здоровье

Эмоциональное переедание: от стресса к еде

Знакомая ситуация: тяжелый рабочий день и рука уже тянется к сладкому. Тревога нарастает и снова хочется чего-то вкусного. Ссора с близким... Вот он, открытый холодильник. Но это не просто каприз за этим стоит гораздо больше.

Большинство уверены, что подобные побрякушки на самом деле являются всего лишь утешением. Часто подобные действия исходят не из голода, а из необходимости справиться с эмоциями, которые сложно переварить.

Еда как экстренное обезболивающее

Понимание, как работает заедание стресса, можно объяснить аналогией: обожглись и стремитесь охладить место травмы. Здесь речь идет о том, чтобы быстро ослабить эмоциональную боль. В моменты тревоги, одиночества или обиды человек инстинктивно тянется к еде, которая мгновенно создаёт ощущение счастья. Сладкое и жирное запускает выброс дофамина нейромедиатора удовлетворения.

Однако это лишь временное облегчение. Как утверждают психологи, после такого утешения нередко наступает фаза вины и тоски, и цикл повторяется.

Влияние на психику и важные аспекты

Эмоциональное переедание формирует замкнутый круг:

• Стресс
• Потребление еды
• Кратковременное облегчение
• Вина или стыд
• Новый стресс

Человек чувствует себя слабым и безвольным. Такую паттерн действий создает нейробиологическая адаптация мозг привыкает к определённому уровню дофамина, чтобы достичь облегчения нужно всё больше и больше еды.

К тому же, способность распознавать и выражать эмоции сужается. Вместо того чтобы идентифицировать грусть или тревогу, они перекрываются потребностью в еде.

Заедание как способ регуляции может быть привычным, но не всегда здоровым. Понимание этого важный шаг. Употребление еды как утешение может быть частью целебных практик, только если это не единственный способ.

Путь к пониманию: что с этим делать?

Люди с хроническим эмоциональным перееданием часто теряют способность осознавать свои эмоции. Чтобы помочь себе, следует обратиться к самосознанию:

• Что я на самом деле чувствую?
• Какое чувство я пытаюсь скрыть?
• Что я мог бы предпринять, если бы еда не была доступна?

Разработка навыков саморегуляции может улучшить качества жизни. Самое главное это не критика себя за привычку, а желание понять и развить альтернативные, более здоровые способы справляться с трудностями.