Как выбраться из ямы кПТСР: маленькие шаги к большим переменам
В течение многих лет наблюдения за людьми и анализа их внутреннего состояния, становится очевидным, что большинство сталкиваются с жестоким внутренним критиком. Многие провели большое количество времени в этом плену, когда критические голоса подавляли их. Жизнь не всегда напоминает идеальные моменты на Мальдивах за внешним благополучием часто скрываются трудности. Однако возможно научиться жить с этим критиком, когда он начинает спорить тихим шёпотом, а не громким криком.
Саморегуляция при хронической травматизации (кПТСР) это не чудодейственная таблетка, а последовательные шаги, приводящие к внутренней гармонии и равновесию.
Глубокая яма кПТСР: почему простые советы не работают
Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство это запутанный клубок болезненных переживаний, наподобие паутины, которые отравляют каждое мгновение. Эмоции могут накатывать, а тело помнит боли и страхи, подрезая уверенность. Лишь понимание корней этих ощущений может помочь переписать сценарий. Каждый из нас может овладеть внутренним хаосом, принимая свои чувства и понимание: Да, боль есть, но сила внутри меня тоже. Это неоспоримо: важно научиться подниматься даже из самых глубоких ям.
Как распознать и ослабить внутреннего критика
Внутренний критик представляет собой внутреннюю бригаду, созданную из прошлых травм. В схеме-терапии эти режимы классифицируются как:
- Запугивающий тот, кто угрожает: Если не выполню идеально, все развалится!
- Обвиняющий говорит: Ты сама виновата, ты ничтожество.
- Требующий настаивает: Старайся еще больше, или ты никто.
Чтобы ослабить их влияние, необходимо сначала их заметить. Ведение дневника поможет понять, какие голоса активируются и что их вызывает. Затем стоит обратиться к ним как к подшефным: задать вопрос Что ты защищаешь? и тем самым дать понять, что есть другие способы справляться с ситуацией. Создание внутреннего диалога нужно для перехода от критики к поддержке.
Полезные инструменты саморегуляции
Схема-терапия помогает выявить корни, такие как дефектность и эмоциональное лишение. Начните с того, чтобы визуализировать свои внутренние режимы. Например, представить уязвимого ребенка и строгого критика в виде персонажей. Напишите от здорового взрослого письмо своему внутреннему ребенку с поддержкой и теплом. Эта практика помогает усилить родительский режим и развивать необходимую заботу о себе.
В дополнение к вышеуказанному, важными навыками являются эмоциональная регуляция и осознанность, которые могут помочь контролировать эмоции, когда критик проявляется. Применяя противоположные действия, люди могут задействовать свою силу и совершать добрые поступки для себя.
Задание на сегодня: проведите диалог с критиком, записывая его слова и противопоставляя их поддерживающим утверждениям. Делайте это ежедневно на протяжении недели и наблюдайте за изменениями в своем состоянии, сообщает Сайт психологов b17.ru.