Как заново строить отношения после абьюза: от страха к процветанию
Покинуть абьюзивного партнера это поистине проявление невероятной силы духа. Но что делать, когда шок и боль утихают, а в душе вновь зрится желание найти любовь? Это желание часто переполняется страхом: "Не допущу ли я снова ошибки? Смогу ли доверять?" Такие чувства абсолютно нормальны. Психика, пережившая насилие, стремится защитить своего хозяина, сообщает канал "Сайт психологов b17.ru".
Создание нового фундамента: равенство и самоуважение
Жизнь в токсичных отношениях, как правило, строилась на ощущении дисбаланса. Чаще всего люди находились в позиции "Я не ОК, Ты ОК", где жертва чувствует себя ничтожной, а партнер воспринимается как доминирующий. Основной целью для всех, кто пережил абьюз, должно стать осознание своей ценности и принятие неподдельного чувства, что "Я ОК, Ты ОК".
Эта новая позиция подразумевает равенство и уважение. "Я ОК" означает, что каждый имеет право на свои чувства и потребности, не требуя одобрения со стороны другого. "Ты ОК" это признание ценности другого человека, без попыток его контролировать или изменять.
Фокус на зеленых флагах
После опыта травмы легко стать слишком настороженным и сосредоточиться исключительно на "красных флагах" признаках опасности. Однако для комфортного и здорового партнерства стоит учиться замечать зеленые флаги знаки психологической зрелости. Вместо нытья о границах, стоит обратить внимание на их уважение. Человек, который слышит ваше "нет", и откликается на ваши чувства, это настоящий признак безопасности.
К важнейшим зеленым флагам можно отнести:
- Умение нести ответственность за свои действия и признавать ошибки.
- Способность проявлять эмпатию и интерес к вашим переживаниям.
- Поддержка вашей независимости и уважение к вашему личному пространству.
Возвращение к себе и уверенности в себе
Зачастую, после абьюза, люди теряют уверенность в себе и не доверяют своим чувствам. Важно восстановить эту связь. Простое упражнение "Дневник доверия к себе" может помочь. После общения с новым человеком, стоит задать себе три вопроса:
- Что произошло? (Краткий пересказ ситуации).
- Что я на самом деле почувствовала? (Как я реагировала телесно).
- Что говорит моя интуиция? Чувствую ли я себя в безопасности и уважении?
Эта практика поможет отделить прошлые травмы от текущих реальных сигналов.
Важно помнить, что строить здоровые отношения значит не только искать нового партнера, но и создавать новую реальность. Процесс может занять время, и это нормально. Главное это быть аккуратным и внимательным к своим чувствам и потребностям.